护腕厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
护腕厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

怎么选择哑铃锻炼哑铃训练方法和动作-【新闻】

发布时间:2021-04-22 21:15:52 阅读: 来源:护腕厂家

如果要你做一些减脂训练动作,你除了想到徒手训练动作,还能想到什么?跑步还是跳绳?今天我们要给大家介绍几个用哑铃来帮助我们完成的减脂训练动作,这些动作的难度不大,可以非常有效地帮助你进行减脂或者增肌。

在你做这些训练动作之前,你需要找到一个重量比较轻的哑铃,然后你就可以来练习我们下面的这五个训练动作。

1、哑铃开合跳

开合跳这个训练动作,我们大家应该都不会觉得陌生,它是我们平时做高强度间歇性训练中一个经常用到的经典动作,做完30秒钟的开合跳之后,你就能感觉到身体温度的一个明显升高。

在你做这个哑铃开合跳动作的时候,一定要握紧你手中的哑铃,不要让你的幅度做太大,导致让哑铃飞出去。如果你不会做的话,可以参考我们上面的图片示范去完成。

2、哑铃交替弓步蹲

因为我们上面给大家放的是一个快速的图片示范,所以你可能对这个动作看的不是很清楚,那我们就来具体给大家说一下,这个动作都应该怎么完成。首先我们还是需要双手握住哑铃,将我们的背部挺直,然后就可以来完成这个弓步蹲动作。我们在做这个动作的时候,是需要完成一个交替换腿的,也就是说你需要两侧腿部的交替完成。

3、水平推出深蹲

在做深蹲动作的基础上,我们需要加上一个手臂伸直前推的动作,那么我们的双手就需要握住一个重量合适的哑铃,这样会让我们的训练效果变得更好。如果你不会做的话,就看看我的上面给的图片示范,虽然说这个动作有点快,但是你多看几次,应该能看明白的。

4、哑铃上举开合跳

这还是一个开合跳的练习动作,我们在完成开合跳动作的时候,还是要将哑铃握在我们双手中。我们在做这个开合跳动作的时候,尽量将我们的双腿分得更开一些,这会让我们的训练效果变得更好。在我们做开合跳动作的时候,需要随着动作节奏,要向上做一个哑铃举动的动作。

5、哑铃对角伐木

这是一个象形比喻说法,也就是说我们这个动作特别像一个伐木动作,所以我们叫它为对角伐木。我们在做这个训练动作的时候,需要双手握住一个重量合适的哑铃,然后就像图片中示范的一样来完成这个伐木动作。控制好你的动作速度,不要因为速度过快将哑铃甩飞出去。

上面我们给大家介绍的这五个训练动作,如果你感兴趣的话,就拿起你的哑铃,把它们练习起来。这些动作可以分别有效的锻炼你的上肢力量和下肢力量,也可以把它们其中某个动作,作为某个部位的专项训练动作去做训练。

除了我们上面给大家介绍的这些哑铃训练动作以外,还有非常非常多的哑铃训练动作,你可以根据自己的身体情况,来选择最合适自己的训练动作。不论你选择什么样的训练动作,只要能够坚持下去,那么你的训练效果就一定不会差。

网站定制

品牌文化

企业个性化定制

相关阅读