身体缺乏维生素要如何补？

维生素是生物学的功能所需，当我们缺乏某种维生素时，身体就会产生反应，带来一系列健康问题，直接影响到我们的生活和行为。现代人饮食品种比较单一、挑食偏食等都很容易造成维生素的缺乏。所以，为了我们的健康和生活着想，我们必须做好防范以及及时补充所缺维生素。但是切记！维生素不可以乱补，不然结果只会适得其反！现在我来告诉你们，你们到底缺什么维生素！维生素A缺乏信号夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑等。功效抗氧化、防衰老和保护心脑血管，维持正常视力，预防夜盲症和干眼症。适用人群常用电脑者、业务员以及摄入母乳不足的婴儿。食物来源牛奶、胡萝卜、动物肝脏、菠菜、青椒、红薯、核桃、西红柿等。维生素B1缺乏信号神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓，甲状腺功能亢进，烧伤，长期慢性感染等。功效促进能量代谢，提高机体活力、对治疗烧伤有奇效。适用人群工作量大的白领及运动量大的人。食物来源粗粮、杂粮、谷物、坚果、豆类以及瘦肉、动物肝脏等。维生素B2缺乏信号口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发爱出油、头皮屑增加等。功效参与体内很多代谢和能量生产过程，能够维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统功能。适用人群长期处于精神紧张的人以及妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女食物来源胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、鱼、橘子、柑、橙等。维生素B12缺乏信号皮肤苍白、贫血、月经不顺、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻、失去味觉等。功效防贫血、促进蛋白质合成，增加记忆力。适用人群经常喝酒和不吃奶和蛋制品的人。食物来源动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳等。维生素C缺乏信号乏力、食欲差、关节肿痛、牙龈红肿、眼膜、皮肤易出血、抵抗力下降等。功效治疗坏血症、预防牙龈萎缩、出血、促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。适用人群容易疲倦、吸烟、经常熬夜、脸上长有色斑的人。食物来源新鲜蔬菜，如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等；新鲜水果，如橙子、山楂、红枣、猕猴桃等。维生素D缺乏信号少儿佝偻病和成年人的软骨病、多汗、夜惊、易激惹、骨痛、肌无力和骨压痛等。功效保持骨骼健康、降低女性患老年痴呆症的风险、预防蛀牙。适用人群发育期的青少年、老年人、熬夜的人、妊娠期或哺乳期女性。食物来源鱼肝油、动物肝脏，牛奶、奶油、蛋黄等。维生素E缺乏信号四肢乏力、易出汗、皮肤干燥、头发分叉、痛经。功效加速伤口的愈合、预防溶血性贫血、美容、抗衰老抗癌、提高性欲、预防皮肤病、脱发症等。适用人群营养不良、体弱多病、皮肤炎、关节炎、色斑患者、性欲地下、月经不调、不孕人群。食物来源食用油，蛋黄、猪肝、蘑菇、粗粮等。维生素K缺乏信号小儿慢性肠炎、成人鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血、热带性下痢等。功效防止新生婴儿出血疾病、预防内出血及痔疮、减少生理期大量出血、促进血液正常凝固。适用人群早产婴儿、经常流鼻血的人、有严重灼伤或者外伤的人、慢性胆囊炎患者、患有胰腺疾病患者、患有胆管疾病及小肠粘膜萎缩或脂肪便患者。食物来源花椰菜，豌豆、动物肝脏、香菜、大豆油、藕、绿色蔬菜等。以上就是天医网的小编为您带来的资讯