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【消息】瘦腿最快最有效的秘诀一个月如何瘦出小鸟腿

发布时间:2021-01-03 01:30:27 阅读: 来源:护腕厂家

瘦腿最快最有效的秘诀 一个月如何瘦出“小鸟腿”

空中脚踏车

相信大家都知道这个动作可以瘦腿了吧,很多地方都有提到过,不要以为没有用,那些说没用的要不就是懒得做的,要不就是不能坚持的。只要坚持下来的MM们,大多都有塑造大小腿的线条,并且燃烧腿部脂肪的效果。

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瘦腿最快最有效的秘诀 一个月如何瘦出“小鸟腿”

下蹲腿

这个动作也很简单,可以看电视的时候站着做,将两脚打开与肩同宽,脚尖向外分开形成一字线,然后慢慢下蹲,最后还原,不论次数多少,关键是坚持,空暇时间这些运动都是可以坚持去做的,对于瘦大腿内侧和臀部的塑形也有好处。

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剪刀腿

这个动作可以睡前做,比较好坚持,能够很好的瘦大腿的内侧和外侧,动作也很简单,只需要躺在床上,双腿并拢抬起,与身体呈90°角,然后像剪刀一样打开,停留几秒后还原就可以了。

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侧抬腿

这个动作不仅可以很好的瘦大腿外侧,而且还能够锻炼到臀部,侧躺在床上,让左腿脚尖绷直,右腿膝盖弯曲,然后左腿伸直,放下,这样连续的坚持,瘦腿效果相当好。

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踮脚尖

这个简单的动作能够运动到小腿,踮起脚尖,停留两秒再还原再继续。这个动作可以随时的进行,做完后要按摩一下自己的小腿,做一下拉伸腿部的动作,可以很好的修饰小腿线条。

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拉伸动作

如图,这个动作大家应该小时候上体育课的时候经常做,让双腿紧绷,然后弯腰让指尖碰到地面。当然了,你也可以压压腿,这样就可以很好的缓解已经运动过的腿部。

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竖腿动作

这个动作应该是所有动作当中最简单的了,半躺在床上,让双腿贴在墙上,尽量呈90度角,每天竖腿十五分钟左右即可,对瘦水肿腿和肌肉腿有一定的效果。

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敲胆经

敲胆经就是敲大腿外侧的肌肉,对瘦大腿很有帮助,能够让体内的毒素更好排出,这样大腿外侧的脂肪也就自然慢慢减少了。

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