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【消息】怎样瘦臀最快最有效推荐大s的办公室提臀运动方法

发布时间:2021-01-03 01:08:23 阅读: 来源:护腕厂家

怎样瘦臀最快最有效?推荐大s的办公室提臀运动方法

动作一

身体站直,把一只脚向后搭在椅子上,另外一只脚站直,两手扶住办公桌,然后慢慢弯曲站直的那条腿,感受到大腿的根部紧致,臀部提升。

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动作二

坐在椅子上,双腿并拢夹紧,两手撑在椅子两侧,完全利用腰腹的力量慢慢屈膝将腿上抬。上身挺直,手臂只起支撑平衡的作用,并不使力。腿抬到身体极限的位置,停留3分钟,然后恢复到初始位置。

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动作三

任何时间,只要是站着的话,都要坚持绷紧臀部。然后有意识的将一条腿向后抬高,抬到极限后停顿一会儿再放下。这样可以紧致臀部肌肉,达到提臀的目的。

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动作四

趴在毯子上,双手放在下巴下,双腿分开与肩同宽,把腿弯成90度。一条腿保持90度的弯曲度向上抬,抬到极限坚持一小会儿,然后放下换另一只脚,左右交换慢慢做30次。

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动作五

躺在毯子上,双腿分开与肩同宽,手放在头部下。吸气,呼气的时候臀部用力,尽可能的将腰部和臀部抬高,同时收紧下巴,以能看到腹部最好。然后慢慢的做30次,每天坚持才会有效果哦。

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动作六

单膝跪地,手撑在地上,然后另一条腿向后抬起来,尽量使臀部用力,让腿与地面平行持续几秒,然后换腿进行,每条腿做20次。

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