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【消息】最好的减肥早餐食谱大全自制水果沙拉最营养

发布时间:2021-01-02 23:14:08 阅读: 来源:护腕厂家

最好的减肥早餐食谱大全 自制黄瓜奶昔最营养

核桃松仁粟米羹

材料:核桃仁、松仁、粟米

做法:

1、核桃仁、松仁、粟米洗净沥干待用;

2、锅中倒油,待油烧热后,放入核桃仁、松仁炸熟捞出;;

3、在锅中加水,用大火烧热,然后放入冰糖和粟米;

4、用小火炖熟粟米后,在上面撒上炸好的核桃仁和松仁即可。

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玉米面糊

材料:玉米面、冬瓜、花生米、瘦肉、红薯、鸡蛋

做法:

1、玉米面盛在碗中,然后往碗的中心处倒入凉水,然后搅开至没有疙瘩;

2、冬瓜、红薯洗净去皮切成粒,花生米、瘦肉也洗净切成粒;

3、把搅拌好的玉米面倒入盛有开水的锅里,然后把冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,用小火煮10~15分钟;

4、把鸡蛋打散倒入锅中成蛋花即可

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黑豆浆

材料:黑豆、清水

做法:

1、黑豆洗净后用清水浸泡隔夜;

2、将黑豆捞出沥干,放入豆桨机里搅碎;

3、用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

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水果沙拉

材料:哈密瓜、苹果、菠萝、香蕉、樱桃、草莓汁

做法:

1、哈密瓜、苹果、菠萝、香蕉洗净去皮切丁入盘;

2、蜂蜜和蛋黄酱搅拌均匀后倒入盘中;

3、在加入适量的沙拉酱,在和水果一起拌匀;

4、在果盘上面放入樱桃加以点缀,最后加入草莓汁即可

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当然是减肥早餐食谱中,水果也是不能缺少的一部分

樱桃奶昔

材料:樱桃100克 酸牛奶180克 砂糖10克

做法:

1、首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉,然后将果肉放到一个盘子里。

2、将盘子里的果肉全部放入料理机中。

3、再将180克的酸牛奶和砂糖加进去。

4、将榨汁机的开关按动,把全部材料打匀打细就可以了。

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西红柿奶昔

材料:低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升,熟透的大西红柿2个,干罗勒1/2茶匙,压碎,盐1/4茶匙

做法:

1、先将买回来的西红柿洗干净,然后把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒。

2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机,搅打2分钟后倒出来。如果你喜欢,也可在杯子里添加冰块饮用。

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香蕉奶昔

材料:香蕉2个,鲜牛奶1袋(245ml)

做法

1、 将香蕉剥去皮,切成小段,放入榨汁机里,或装入手摇式的摇摇杯,摇出的奶昔效果也不错;

2、将袋鲜牛奶先放在冰箱里冷藏,用时取出倒入榨汁机或摇摇杯里;

3、启动榨汁机,用点压的方式榨汁,不要连续榨汁时间过长;

4、看杯中没有块状香蕉,液体变得浓稠即可倒出装杯食之。

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黄瓜奶昔

低脂,好喝不发胖,清凉去火

材料:冰块,酸奶,冰淇淋,开心果仁,黄瓜,芹菜,薄荷叶

做法

1、 黄瓜切段,芹菜切碎,摘薄荷叶。

2、 把黄瓜、芹菜、冰块、酸奶、冰淇淋、薄荷叶放入搅拌机搅至液体状。

3、 把开心果仁放入搅拌机打碎。

4、 把已经打好的奶昔装杯。

5、 撒开心果仁碎,放柠檬和薄荷叶做装饰。

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